산후우울증 증상 및 극복방법
산후우울증은 출산 후 부모 모두에게 나타날 수 있다고 해요. 가볍게 지나가는 여성들도 있지만 우울증 증세가 2주 이상 지속될 경우 적극적으로 주변이나 전문기관의 도움을 받아야 해요. 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만 증세로는 수면 부족, 자존감 저하 및 삶에 대한 흥미 감 상실 등이 있다고 해요. 가벼운 우울증은 주변 사람들의 도움으로 극복할 수 있지만 심할 경우 전문기관 상담 및 약물치료를 통해 치료받을 수 있어요.
출산 후 몸도 지치고 마음도 힘들 때 심리상담을 한번 받아보려고 동내 사설 심리상담센터를 알아봤었는데 한번 상담받는데 비용이 만만치가 않더라고요. 경제적으로 부담되는 것도 사실이에요. 또한 그만큼 효과가 있을지도 의문이 들어서 심리상담을 포기했었어요.
하지만 날이 갈수록 더욱더 힘이 들어 새롭게 다시 알아보다가 각 지자체 보건소에서 운영하는 정신건강복지센터를 알게 되었어요. 크게 정신건강복지센터, 아동·청소년 정신 건강복지센터, 자살예방센터로 나누어지고 있으며 아동·청소년은 물론, 성인, 노인 다양한 연령층 대상으로 운영되고 있어요. 제일 중요한 부분은 비용이 무료인 점이라는 거예요. 성인 대상으로 조현병, 우울증, 조울증, 알코올 사용 장애, 외상후스트레스장애, 트라우마 심리지원 등 여러 가지 사업을 하고 있어요.
센터 이용 방법은 우선 각 지자체 정신건강복지센터에 전화 통화를 통한 간단한 상담을 한 후 거기에 해당하는 담당자가 배정된 후 방문 상담이 이루어져요. 방문 후 1대 1로 대면 상담이 이루어지며 간단한 테스트(간이정신 진단검사)를 통해 현재 마음 상태를 확인하는 거예요. 타당도 영역/정서 문제영역/현실 적응 문제영역/기타 영역 영역별로 정신건강 문제 발생 수준을 확인할 수 있어요. 자신도 몰랐던 마음 상태를 객관적으로 알아볼 수 있는 시간이에요. 마음의 어려움을 토로하면서 공감과 위로를 받고 사실 이것만으로도 많은 힘이 될 수 있거든요. 최종적으로 테스트 결과 심각한 경우 관내 전문기관 정신건강의학과 병·의원 안내를 받을 수 있어요. 병·의원 방문 여부는 본인이 선택하시면 돼요.다행히 테스트 결과 심각한 수준은 아녀서 간단한 상담을 한 후 귀가했어요.
현재 내가 겪고 있는 이런 힘든 감정들, 이 감정들을 이겨내려면 마음의 힘을 키워야 해요. 결국 약물치료 이전에 본인이 노력을 해야 한다는 거죠. 힘든 감정이 생길 때 마다 누군가에게 털어놓는 게 많은 도움을 준다고 해요. 그게 가족일 수도 있고 친구일 수도 있고 아니면 또 다른 제삼자일 수도 있지요.과거에만 집착하지 말고 현재와 미래만 생각을 해야 할 것 같아요. 어떻게 더욱더 행복하게 살아갈 수 있는지만 생각해볼 거예요.
<산후울증 극복방법>
-너무 어려운 목표를 정하거나 무거운 책임감을 갖지 않도록 해요
-자신에게 큰 기대로 실망하는 일이 없도록 현실적인 목표를 세우도록 해요. 간단하고 쉬운 일부터
(샤워하기, 하루에 한 끼 정도는 제대로 먹기, 하루에 최소 한번은 외출하기,재밌는 책 읽기 등)
-나 자신부터 나를 귀하게 여기고 존중해요
-신체활동을 필수로 해요
-울고 싶을 때는 참지 말고 마음껏 울어요
-나 자신의 감정으로 주변 사람에게 알려요
마지막으로 현재 상황에서 한 걸음만 앞으로 나아가 봅시다.
저는 정신건강복지센터 방문을 통해 한 걸음 앞으로 나아갔어요. 이것만으로도 심적으로 한층 편안해진 것 같아요.
앞으로 더 많은 시간이 필요하겠지만 언젠가는 극복하리라 믿어요^^
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